Calcium deficiency warning signs: ਇਹ ਤਾਂ ਸਭ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਫਾਸਫੇਟ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤਾਂ ਡਾਇਟ ‘ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਚੰਗਾ ਨਾ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ, ਪੀਰੀਅਡਸ, ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਪੀਰੀਅਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਪਰ ਔਰਤਾਂ ‘ਚ ਇਹ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਹ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਗਠੀਏ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਹਾਈਪੋਕੈਲਸੀਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ…
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਭੁੱਲਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੱਥ-ਪੈਰ ਸੌਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਝਨਝਨਾਹਟ-ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ‘ਚ ਐਨਰਜ਼ੀ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਚ ਏਂਠਨ-ਅਕੜਨ ਜਿਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਜੋੜਾਂ ‘ਚ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੰਦ, ਕੱਚੇ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਨਿਸ਼ਾਨ।
- ਵਾਲ ਟੁੱਟਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕਿਨ ਡ੍ਰਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਿਸਕੇਰੇਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ
- ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥੀ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰ ਦਾ ਜੰਕ ਫੂਡ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਨਹੀਂ ਬਚੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੈਜਾਇਨਾ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ‘ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤਾਂ ਹੋਵੇਗੀ ਹੀ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਵੀ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਰੀਅਡਸ ਫਲੋ, ਬ੍ਰੈਸਟਫੀਡਿੰਗ, ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ?
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕਮੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਪਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਲੱਗੇਗਾ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਜੇਕਰ ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਟ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਸਟਫੀਡਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤ ‘ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇਣਗੇ।
- ਉੱਥੇ ਹੀ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਗੋਲੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਪਰ ਜੋ ਕੰਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਫੂਡਜ਼ ਕਰਨਗੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫੂਡਜ਼ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ ਲਓ।
- ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਭਿੰਡੀ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਆਦਿ ਖਾਓ।
- ਚਿਆਂ ਸੀਡਜ਼, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਓ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਤਾਜ਼ੀ ਧੁੱਪ ਲਓ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੋਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਨਵੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
