Healthy diet routine tips: ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ‘ਚ ਸਾਡੀ ਡਾਇਟ ‘ਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਬਦਲਾਅ ਆ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ‘ਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਰਗੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੱਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ (ਦੇਸੀ ਘਿਓ, ਮੱਖਣ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ) ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ – ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬੀਜ, ਪੂਰੀ ਦਾਲਾਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੈਦਾ ਖਾਓ, ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ।
- ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਇਹ ਸਰੀਰ ‘ਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਵੀ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ
- ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇਐਨਰਜ਼ੀ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਹਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕੂੜੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਰਜ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਸ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ.ਪੀ. ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ।
