Kids healthy foods: ਪੇਪਰਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ‘ਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਹੀ ਟੈਂਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਵਧੀਆ ਰਿਜ਼ਲਟ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਹੀ ਉਹ ਵਧੀਆ ਪੇਪਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਪੇਰੇਂਟਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਇਟ ‘ਚ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਣ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਪਰ ਫੂਡ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ।
ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਹੀ: ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਦਾ ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਓਟਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਲਸ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ‘ਚ ਪੋਹਾ ਜਾਂ ਉਪਮਾ ਬਣਾ ਕੇ ਖੁਆਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ। ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਐਂਰਜੈਟਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਦਹੀਂ ‘ਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਗੁੜ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਮਕ ਹੈਪੀ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਾਉਣ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੇਪਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਹੀਂ ‘ਚ ਖੰਡ ਮਿਲਾ ਕੇ ਜ਼ਰੂਰ ਖੁਆਓ।
ਚੌਲ: ਚੌਲ ਪ੍ਰੀਬਾਓਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਹਲਕਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਨ ਭਰ ਐਂਰਜੈਟਿਕ ਅਤੇ ਫਰੈਸ਼ ਫੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਪੇਪਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਡਿਨਰ ‘ਚ ਚੌਲ, ਖਿਚੜੀ, ਦਹੀ ਚੌਲ ਆਦਿ ਖਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਨੂੰ ਡਾਇਟ ‘ਚ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਲ: ਦੇਸੀ ਘਿਓ ‘ਚ ਸਾਰੇ ਉਚਿਤ ਤੱਤ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੇਪਰਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ‘ਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡਿਨਰ ਤੱਕ ਖਾਣੇ ‘ਚ 1 ਵੱਡਾ ਚਮਚ ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਖਿਲਾਓ।
