ਅਨੂਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ

• ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਮੈਟ ਵਿਛਾ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਅਤੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ।
• ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ।
• ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ‘ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਉਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ 1 ਤੋਂ 4 ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।
• ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਅਨਾਮਿਕਾ ਫਿੰਗਰ ਯਾਨਿ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਨਾਲ ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ 2 ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਅਵਸਥਾ ‘ਚ ਰਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੋਵੇਂ ਨਸਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਹੀ ਰੱਖੋ।
• ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦਿਆਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
• 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਨੂਲੋਮ-ਐਂਟਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ ਕਰੋ।
• ਧਿਆਨ ਦਿਓ- ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।

ਫ਼ਾਇਦਾ

• ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬੂਸਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੌਸਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਰਹੇਗਾ।
• ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ। ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ।
• ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
• ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਰਹੇਗਾ।
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ।

ਪਰਸਡ ਲਿਪ ਬਰੀਥਿੰਗ

• ਪਰਸਡ ਲਿਪ ਬਰੀਥਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਮੈਟ ਵਿਛਾਕੇ ਬੈਠ ਜਾਓ।
• ਫਿਰ ਨੱਕ ਤੋਂ ਗਹਿਰੀ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ।
• ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਸਮੇਂ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁੰਗੜ ਕੇ ਰੱਖੋ।
• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ।

ਫ਼ਾਇਦਾ

• ਇਸ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਟੀ ਮਿਲੇਗੀ।
• ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬੂਸਟ ਹੋ ਕੇ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਰਹੇਗਾ।

ਰਿਲੈਕਸ ਡੀਪ ਬਰੀਥਿੰਗ

• ਇਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ‘ਚ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਦ ‘ਚ ਰੱਖਕੇ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਲਓ।
• ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ।
• ਪਹਿਲੇ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਫਿਰ 1 ਤੋਂ 4 ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋਏ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਬਾਅਦ ‘ਚ 1 ਤੋਂ 6 ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

ਫ਼ਾਇਦਾ

• ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੂਰ ਹੋਣਗੀਆਂ।
• ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ।
• ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਰਹੇਗਾ।
• ਫੇਫੜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬੈਲੀ ਬਰੀਥਿੰਗ

• ਇਹ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ।
• ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ‘ਚ ਕਿਸੀ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ।
• ਹੁਣ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਰੱਖਕੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਬੈਲੀ ਬਟਨ ਯਾਨਿ ਧੁੰਨੀ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਿਲਾਓ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਕਰੋ।

ਫ਼ਾਇਦਾ

• ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੂਰ ਹੋਣਗੀਆਂ।
• ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਕੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ।
• ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚਪੇਟ ‘ਚ ਆਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਰਹੇਗਾ।
• ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧੇਗੀ।

The post ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਘੱਟ ਕਰਨਗੀਆਂ ਇਹ 4 Breathing Exercise appeared first on Daily Post Punjabi.