5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ

Office goers can prepare this

ਦਫਤਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਤੋਂ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਬ, ਕੇਲਾ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਪਪੀਤਾ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਦੀ ‘ਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਓਟਸ, ਕਦੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਗਰਮੀਆਂ ‘ਚ ਦਹੀਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇਹ ਚੀਜ਼, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ‘ਚ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਲ

ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਓ ਸਮੂਦੀ
ਕੇਲਾ ਇੱਕ ਸਦਾਬਹਾਰ ਫਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਲਈ, 1 ਵੱਡਾ ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ ਲਓ। ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਕੇ ਮਿਕਸਰ ਜਾਰ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਵਿਚ 1 ਚਮਚ ਓਟਸ, ਇਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ, ਕੁਝ ਅਖਰੋਟ, 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ 2 ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਪਾਓ। ਹੁਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਲਓ। ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਗਿਲਾਸ ‘ਚ ਕੱਢ ਕੇ ਉੱਪਰੋਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਪਾ ਕੇ ਸਰਵ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਮੂਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਪਾ ਕੇ ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Moosewala ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬਾਰੇ ਪੁੱਠਾ-ਸਿੱਧਾ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਗਾਇਕ ਨੇ ਕੀਤੇ ਸਿੱਧੇ

The post ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟਾਂ ‘ਚ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਸੁਪਰਡੋਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਪ੍ਰਦਾਨ appeared first on Daily Post Punjabi.

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਮੈਂਗੋ ਸਮੂਦੀ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ – 1/2 ਕੱਪ
• ਕੇਲ – 1 ਕੱਪ
• ਅੰਬ – 1/2 (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• ਕੇਲਾ – 1/2 (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ – 1 ਕੱਪ
• ਬਦਾਮ ਬਟਰ – 1 ਵੱਡਾ ਚੱਮਚ

ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

• ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਲੈਂਡ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਗਿਲਾਸ ‘ਕ ਕੱਢਕੇ ਬਰਫ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਸਰਵ ਕਰੋ।

ਐਪਲ ਸਮੂਦੀ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ – 1 ਕੱਪ
• ਕੇਲ – 1 ਕੱਪ
• ਪਾਲਕ – 1 ਕੱਪ
• ਐਪਲ – 1, 1/2 (ਛਿੱਲਿਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਊਡਰ – 1/8 ਛੋਟਾ ਚੱਮਚ
• ਚਿਆਂ ਸੀਡਜ਼ – 1 ਵੱਡਾ ਚੱਮਚ (ਆਪਸ਼ਨਲ)
• ਜੈਫ਼ਲ ਪਾਊਡਰ – 1/8 ਛੋਟਾ ਚੱਮਚ

ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

• ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਲੈਂਡ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਗਿਲਾਸ ‘ਕ ਕੱਢਕੇ ਬਰਫ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਸਰਵ ਕਰੋ।

ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਮੂਦੀ ਪੀਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ…

• ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਰਹੇਗਾ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ‘ਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਸਮੂਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬੂਸਟ ਕਰੇਗੀ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਕੋਰੋਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੌਸਮੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਰਹੇਗਾ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਿਨ ਭਰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਡੇਲੀ ਡਾਇਟ ‘ਚ ਸਮੂਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ।
• ਵਧਦੀ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਪੀਣਾ ਬੈਸਟ ਆਪਸ਼ਨ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਕ ਮਿਲੇਗੀ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
• ਗਰਮੀਆਂ ‘ਚ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਹੈਲਥੀ ਅਤੇ ਟੇਸਟੀ ਸਮੂਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅੰਬ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਆਦਿ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ।

The post ਗਰਮੀਆਂ ‘ਚ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬੂਸਟਰ Smoothies, ਮਿਲੇਗੀ ਠੰਡਕ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਰਹੇਗਾ ਕੰਟਰੋਲ appeared first on Daily Post Punjabi.