ਯੋਗਾ ਕਰਵਾਓ: ਯੋਗਾਸਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ, ਤਾੜਾਸਨ ਅਤੇ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੱਦ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ-ਸ਼ਾਮ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰਕ ‘ਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ‘ਚ ਯੋਗਾ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਚੀ ਵਧੇਗੀ।

ਲਟਕਣ ਲਈ ਕਰੋ ਮੋਟੀਵੇਟ: ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿਚਾਅ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਲਟਕਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਾਈਟ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਟਕਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਲਟਕਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ। ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖੁਆਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਕੱਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਬੱਚੇ ਬੀਮਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ। ਉਹ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਗੇ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਡਾਇਟ ਖੁਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ‘ਚ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਾਉਂਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ‘ਚ 10-12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਿਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਜ਼ਰੂਰ ਪਾਓ।

ਕਰਵਾਓ ਆਊਟਡੋਰ ਐਕਟੀਵਿਟੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਊਟਡੋਰ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ ਅਤੇ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵੱਲੋਂ ਕਰਵਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੱਦ ਵੀ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਸੋਸ਼ਲ ਵੀ ਹੋਣਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬੱਚਿਆਂ ‘ਚ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦੇਣਗੀਆਂ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਪੇਰੈਂਟਸ ਦਿਓ ਧਿਆਨ: ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਬੱਚੇ ਦਾ ਕੱਦ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜੀਨਸ ਦੋਵਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੱਦ ਛੋਟਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੱਦ ‘ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਵਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰਵਪੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਇਟ ਵੱਲ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

The post ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇਗਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੱਦ, Parents ਜ਼ਰੂਰ ਪਾਓ ਇਹ 5 ਆਦਤਾਂ appeared first on Daily Post Punjabi.