ਮੌਨਸੂਨ ‘ਚ ਮੀਂਹ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਪਾਉਂਦੇ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ‘ਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਲਸਾਨਾ- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਹੁਣ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ। ਹੁਣ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੋਂ ਹਟਾ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਰੁਕ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ -:

“ਖੇਤਾਂ ਵਿਚ ਸੱਪਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਰੀਆਂ ਮਿੱਧਦੀ ਪੰਜਾਬ ਦੀ ਧੀ, ਪਿਓ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਂਭਿਆ ਟਰੈਕਟਰ… “

ਪਸ਼੍ਚਿਮੋਤ੍ਨਾਸਨ- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਨਾ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਮੋੜ ਸਕਦੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਧਨੁਰਾਸਨ- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੁਣ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਫੈਲਾਓ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡੋ।

The post ਮਾਨਸੂਨ ‘ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾਓ ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਦੂਰ appeared first on Daily Post Punjabi.