ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਗਰਦਨ ਘੁਮਾਓ: ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਕਰ ਲਓ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹਿਲਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ‘ਚ 10-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਅਕੜਾਅ ਆਦਿ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।

ਗਰਦਨ ਦੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੈਪਟਾਪ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ‘ਚ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ‘ਚ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ‘ਚ ਰਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 5-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।

ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਨਾਲ ਸਿਕਾਈ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਕਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।

ਨੋਟ– ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਉਪਾਅ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

The post Laptop ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ‘ਚ ਆ ਗਈ ਹੈ ਅਕੜ ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਓ ਮਿੰਟਾਂ ‘ਚ ਆਰਾਮ appeared first on Daily Post Punjabi.