ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ: ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ Lower ਬੈਲੀ ਫੈਟ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੇਗ ਰੇਜ ਵਰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ‘ਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੰਜੇ ਲੇਗ ਰੇਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਰਹਿਣਗੇ। ਜਦਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੰਜੇ ਪੁਆਇੰਟ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੇ। ਬਾਕੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੇਗੀ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।

ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੀ ਵੱਧਣ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਐਬਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।

ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਲੇਗ ਰੈਜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕ ਵਾਰ ਉਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।

The post ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਇਹ Exercise ! appeared first on Daily Post Punjabi.