ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ 2 ਕਿਸਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਨੈਚੂਰਲ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ: ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਘਿਓ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਮਾਸ, ਆਂਡੇ ਆਦਿ ‘ਚ ਨੈਚੂਰਲ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ‘ਚ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਹਿਤ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ‘ਚ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਰਟੀਫ਼ਿਸ਼ੀਅਲ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ: ਆਰਟੀਫ਼ਿਸ਼ੀਅਲ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਇੰਡਸਟਰੀ ‘ਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਫੂਡਜ਼, ਪੈਕਡ ਫ਼ੂਡ ਆਦਿ ‘ਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੇਲ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਉਸ ‘ਚ ਆਰਟੀਫ਼ਿਸ਼ੀਅਲ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ

• ਮੋਟਾਪਾ
• ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ
• ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਅੰਦਰੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ
• ਥਕਾਵਟ ਰਹਿਣੀ

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਕਿਹੜੀਆਂ-ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ‘ਚ ਹੈ: ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਪੈਕਟ ਬੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸ ‘ਤੇ 0% ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੇਖਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ‘ਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਸ ਚੀਜ਼ ‘ਚ 0.5% ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 0% ਗ੍ਰਾਮ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਪੋਪਕੋਰਨ: ਇਹ ਭਾਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪਿੰਡ ‘ਚ ਪੋਪਕੋਰਨ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ‘ਚ ਵਿਕਣ ਵਾਲਾ ਪੋਪਕੋਰਨ ਬਟਰ ਕੋਟੇਡ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਤਾਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਅਤੇ ਬਟਰ ਯੁਕਤ ਪੋਪਕੋਰਨ ‘ਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ: ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਭਾਰਤ ‘ਚ ਲਗਭਗ 70% ਲੋਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਭਾਰਤ ‘ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕੰਪਨੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਾਣ ਯੋਗ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ‘ਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬਟਰ ਅਤੇ ਤੇਲ “ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ” ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭੋਜਨ ‘ਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰੋ।

ਫਰੋਜ਼ਨ ਫੂਡ: ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਫਰੋਜ਼ਨ ਫੂਡ ‘ਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਪੌਪਕੌਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਰੋਜ਼ਨ ਫੂਡਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ‘ਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।

ਚਿਪਸ: ਪੈਕਟ ‘ਚ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਚਿਪਸ ਭਾਰਤ ‘ਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ‘ਚ ਵਿਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਾਅ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੈਕਟਾਂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ “ਡੀਪ ਫ੍ਰਾਈ” ਕਰਕੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ: ਬਜ਼ਾਰ ‘ਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਲੀਆਂ-ਭੁੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਮੋਸਾ, ਪਰੌਂਠਾ, ਆਲੂ ਟਿੱਕੀ, ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਆਲੂ ਪੁਰੀ, ਛੋਲੇ ਭਟੂਰੇ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ (ਬਰਗਰ, ਪੀਜ਼ਾ, ਡੋਨਟਸ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਆਦਿ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਫੂਡ ਦੀ ਕੈਟੇਗਰੀ ‘ਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

The post ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਰੱਖੋ ਪਰਹੇਜ਼ appeared first on Daily Post Punjabi.

ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼(Cobra Pose): ਕੋਬਰਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਭੁਜੰਗਸਨ ਨੂੰ ਇਕ ਕੋਬਰਾ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ‘ਤੇ ਜਮਾ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਬਜ਼, ਐਸਿਡਿਟੀ, ਅਲਸਰ ਆਦਿ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਪਲੈਕ (Plank): ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਪੱਟ, ਆਦਿ ਵਿਚ ਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੁਰਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੋਕਾਸਨ (Bow Pose): ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅੱਖਰ ‘V’ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬੈਠਿਆਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ‘ਤੇ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ​​ਹੈ।

ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (Bridge Pose): ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧ ਰਹੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਬ੍ਰਿਜ ਬ੍ਰਿਜ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਨਰਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬੈਲੀ ਫੈਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਥਾਇਰਾਇਡ, ਦਮਾ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਵੀ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਧਨੁਰਾਸਨ (Bow Pose): ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ‘ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਧਨੁਰਾਸਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਅਰਧ ਚੰਦਰਮਾ ਪੋਜ਼ (Half Moon Pose): ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਚੰਦ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਰਧਾ ਚੰਦਰਸਣ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

Camel Pose: ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਠ ਦੀ ਸ਼ੇਪ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

The post ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਨ ! appeared first on Daily Post Punjabi.

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ: ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਫੈਟ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਘਟੇਗਾ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਵੀ ਬਣਾਏਗਾ। ਸੂਰਯ-ਆਸਣ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 12 ਆਸਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਸਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ: ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਾ ਫੈਟ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ ਨੰਬਰ ਇਸ ਵਿਚ ਸੱਤਵੇਂ ਨੰਬਰ ‘ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭੁਜੰਗਸਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੂਪ ਉਭਾਰਿਆ ਭੁਜੰਗ ਵਰਗਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਲਾਸਨ: ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਆਸਣ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇਹ ਆਸਣ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਾ ਫੈਟ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

Paschimottanasana: Paschimottanasana ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ Paschimottanasana ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਫੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਪਾਲਭਾਰਤੀ: ਕਪਾਲਭਾਰਤੀ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਪਾਲਭਾਰਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 60% ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਪਾਲਭਾਰਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਪਾਲਭਾਰਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਧਨੁਰਸਣ: ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਧਨੁਸ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਧਨੁਰਸਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਜੰਗਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਲਾਭਸਨ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਸਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਾ ਫੈਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਾਦਹਸਤਾਸਨ: ਇਹ ਆਸਣ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਰ ਫੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਪਾਦਹਸਤਾਸਨ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਦਹਸਤਾਸਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ…

• ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।
• ਹਰ 2-3 ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੇਗੀ।
• ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ 100% ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ। ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਟੀਵੀ ਨਾ ਵੇਖੋ।
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੇਗਾ।

The post ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਨ ? appeared first on Daily Post Punjabi.