Weight loss yoga Aasan: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਨਰਜ਼ੀ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੇਣ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਔਰਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਮਾ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ 7 ਯੋਗਾ ਆਸਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਫੁਰਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਬਾਰੇ…
ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼(Cobra Pose): ਕੋਬਰਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਭੁਜੰਗਸਨ ਨੂੰ ਇਕ ਕੋਬਰਾ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ‘ਤੇ ਜਮਾ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਬਜ਼, ਐਸਿਡਿਟੀ, ਅਲਸਰ ਆਦਿ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਪਲੈਕ (Plank): ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਪੱਟ, ਆਦਿ ਵਿਚ ਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੁਰਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨੋਕਾਸਨ (Bow Pose): ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅੱਖਰ ‘V’ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬੈਠਿਆਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ‘ਤੇ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (Bridge Pose): ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧ ਰਹੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਬ੍ਰਿਜ ਬ੍ਰਿਜ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਨਰਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬੈਲੀ ਫੈਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਥਾਇਰਾਇਡ, ਦਮਾ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਵੀ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਧਨੁਰਾਸਨ (Bow Pose): ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ‘ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਧਨੁਰਾਸਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਅਰਧ ਚੰਦਰਮਾ ਪੋਜ਼ (Half Moon Pose): ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਚੰਦ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਰਧਾ ਚੰਦਰਸਣ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
Camel Pose: ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਠ ਦੀ ਸ਼ੇਪ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
