ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚਿਹਰੇ ‘ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਦਰਅਸਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਛੋਟੀਆਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਡਾ. ਸੌਰਭ ਸੇਠੀ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਛੇ ਗੱਲਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਾਸ਼ ਉਹ ਇਹ 20 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਪਤਾ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਰੁਟੀਨ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ, ਸ਼ਰਬਤ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ
ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਰਾਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਪੰਜਾਬ ਕਾਂਗਰਸ ਇੰਚਾਰਜ ਸਚਿਨ ਪਾਇਲਟ ਰਾਹੁਲ-ਪ੍ਰਿਯੰਕਾ ਨੂੰ ਮਿਲੇ, ਸਗਠਨ ‘ਚ ਹੋ ਸਕਦੈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ!
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗੁਡ ਫੈਟਸ
ਸਾਰੇ ਫੈਟਸ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗੁਡ ਫੈਟਸ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚੀਆ ਸੀਡਸ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਨੋਟ: ਬੁਢਾਪਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ -:
Moosewala ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬਾਰੇ ਪੁੱਠਾ-ਸਿੱਧਾ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਗਾਇਕ ਨੇ ਕੀਤੇ ਸਿੱਧੇ
