Weight Loss tips: ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਜਿੰਨਾ ਜਲਦੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਸਮਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਗਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਫੈਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਓ। ਹਾਂ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੁਰਾਕ। ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ- 6am to 10am: ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਰਜ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ metabolism ਨੂੰ ਵੀ ਬੂਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ 6 ਤੋਂ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਫੈਟ ਬਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 15 ਕਿੱਲੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਿਡ ਮਾਰਨਿੰਗ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਿਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ 2-4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਮੀਲ ਲੈਂ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਨਰਜ਼ੀ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਮਿਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅੰਜੀਰ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਆਂਡੇ, ਫਲਾਂ ਦੀ ਚਾਟ ਜਾਂ ਪੈਨਕੇਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ– ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਰਾਜਮਾ, ਛੋਲੇ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਜਾਂ ਮਟਰ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ 1 ਕੌਲੀ, 2 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ, 1 ਕੌਲੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 1 ਕੌਲੀ ਬ੍ਰਾਊਨ ਚੌਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ। ਦਰਅਸਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ‘ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ, ਭੁੱਜੇ ਛੋਲੇ ਜਾਂ ਮਿਕਸ ਨਟਸ 1 ਮੁੱਠੀ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ- ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ, ਮਟਨ, ਪਨੀਰ, ਦਾਲ 1 ਕੌਲੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀ 1 ਕੌਲੀ, 2 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਦਹੀ ਜਾਂ 1 ਗਲਾਸ ਮੱਠਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
