Mother diet plan: ਮਾਂ ਘਰ ਦੇ ਹਰ ਮੈਂਬਰ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 40-45 ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਂ ਦਿਵਸ ‘ਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਤੋਹਫਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਵਾਂ ਡਾਈਟ ਪਲੈਨ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੇਗਾ ਬਲਕਿ ਉਹ ਖੁਸ਼ ਵੀ ਹੋਏਗੀ।
ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਔਰਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਹਰੇਕ ਛੋਟੇ-ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਨਾ ਤਾਂ ਉਹ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਉਸ ਦੀ ਡਾਇਟ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰੇ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ‘ਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਖਾਓ: ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਭਰ Energetic ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਓਟਮੀਲ, ਬਟਰ ਬਰੈੱਡ, ਕੋਰਨਫਲੇਕਸ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦਿਓ।
ਡਾਇਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਫਲ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਇਟ ਵਿਚ ਮੌਸਮੀ ਫਲ, ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਪਪੀਤੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ‘ਚ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਖਾਓ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹੋ ਬਲਕਿ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਸੀਤਾਫਲ, ਲੌਂਗ, ਘੱਟ ਤੇਲ ‘ਚ ਬਣੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਭੁਰਜੀ ਜਾਂ ਆਂਡੇ ਦੀ ਭੁਰਜੀ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਡਾਇਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਇਟ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਉਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹੋ।
ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਡਾਇਟ ਟਿਪਸ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ-ਬਦਲ ਕੇ (ਸੰਤੁਲਨ ਖੁਰਾਕ) ਭੋਜਨ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਕਾਲੇ ਛੋਲੇ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਡਾਇਟ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ
- ਡਾਇਟ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ, ਫਲ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ।
