Yoga Pose health tips: ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਪਸੀਨਾ ਬਹਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਲਥੀ ਡਾਇਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀਆਂ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਯੋਗ ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਗੇ।
ਮਾਉਂਨਟੇਨ ਪੋਜ਼ (Mountain Pose): ਮਾਉਂਨਟੇਨ ਯੋਗ ਜਾਂ ਤਾੜਾਸਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ pose ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀ ‘ਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਸਵਸਤਿਕ ਆਸਣ (Auspicious Pose): ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੇ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪੰਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚਲੇ ਜਾਣ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਗੋਡੇ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (Bridge Pose): ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸੇਤੁਬੰਧਾਂਸਨ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਥਾਇਰਾਇਡ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਥੋੜੇ ਫਰਕ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾ ਹੋਣ। ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਥੋਡ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਰਹੋ। ਆਮ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ ਫਿਰ ਕਮਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ‘ਚ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ।
Hand-To-Big-Toe Pose: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਪੱਟਾਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰਲਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਫਲੈਟ ਰਹਿਣ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਜੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸਟਾਫ ਪੋਜ਼ (Staff Pose): ਸਟਾਫ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੰਡਾਸਾਨ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸਾਨ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਵਿਛਾ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਰੱਖੋ। ਦੋਵੇਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਧੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੱਥ ਦੋਵੇਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕਾਲਰਬੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ। ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਾਧਾਰਨ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
