Bhujangasana yoga tips: ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਲ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਭੁਜੰਗਸਨ ਵੀ ਯੋਗ ਦਾ ਹੀ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਉਲਟਾ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਭੁਜੰਗਸਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ…
ਪੇਟ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ: ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ ਨੂੰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭੁਜੰਗਸਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਟ੍ਰੈੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ: ਭੁਜੰਗਸਨਾ ਕਰਨਾ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ, ਗਲੂਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਿਹੜੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ: ਇਹ ਆਸਣ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਖੁੱਲੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਆਸਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦਮਾ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖੇ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚਮਕਦੀ ਸਕਿਨ: ਭੁਜੰਗਸਨਾ ਚਿਹਰੇ ‘ਤੇ ਚਮਕ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹਵਾ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਸਕਿਨ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁੱਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਹਰਨੀਆ ਅਤੇ ਅਲਸਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਦਾ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 3-4 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਨਾ ਕਰਨ।
- ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ।
