Healthy morning routine tips: ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਉਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉੱਥੇ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਇਹ ਆਦਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬਦਲ ਦਿਓ।
ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ: ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ‘ਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਨੀਂਦ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਵਟ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੇਟ ਵੀ ਵਧੇਗਾ।
ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਉੱਠੋ: ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਉੱਠੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ‘ਚ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਜਾਏ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ।
ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ‘ਚ ਰੱਖਿਆ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ‘ਚ ਪਾਣੀ ਰੱਖੋ। ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਰੰਤ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਾ ਕਰੋ: ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਤੁਰੰਤ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਚਾਹ-ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈੱਡ ਟੀ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਚਾਹ-ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਬਜਾਏ ਗੁਣਗੁਣਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
ਨਿਊਜ਼ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਗ਼ਲਤ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਊਜ਼ ਚੈਨਲ ਜਾਂ ਅਖ਼ਬਾਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ: ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੋਰਨਿੰਗ ਵਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ: ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ। ਨਿਯਮਤ ਕਬਜ਼ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਬਵਾਸੀਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
