10 minutes sunlight benefits: ਕੋਰੋਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਉੱਥੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲਾ ਆਏ ਦਿਨ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਟਿਪਸ ਵੀ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਧੁੱਪ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੋਰੋਨਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ।
10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਧੁੱਪ ਕੋਰੋਨਾ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ: ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਗੁਣਗੁਣੀ ਧੁੱਪ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੋਰੋਨਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ। ਦਰਅਸਲ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਧੁੱਪ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਸਵੇਰੇ 7 ਜਾਂ 8 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਧੁੱਪ ਜਰੂਰ ਲਓ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਮਰੇ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਧੁੱਪ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਧੁੱਪ ‘ਚ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਨਹੀਂ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦੀ ਕੋਈ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਹ ਕੋਰੋਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ: ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਟ ਵਿਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੈਲਮਨ ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਲਾਲ ਮੀਟ, 1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, ਓਟਮੀਲ, ਟਮਾਟਰ, ਫੈਟ, ਨਿੰਬੂ, ਮਾਲਟਾ, ਮੂਲੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੇ ਸਾਹ ਦੇ ਸੰਕ੍ਰਮਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਕਿੰਨੀ ਧੁੱਪ ਦੀ ਹੈ ਜਰੂਰਤ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗੁਣਗੁਣੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਬੈਠੋ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਧੁੱਪ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਗਰਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਓ।
Lockdown ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਮੀ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਕਡਾਉਨ ਕਾਰਨ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲਣ ਕਾਰਨ ਧੁੱਪ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਛੱਤ ਜਾਂ ਬਾਲਕੋਨੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਸੂਰਜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪੁੱਛੇ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
