Anemia Healthy foods: ਲੋਕ ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇੰਨੇ ਬਿਜ਼ੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਕਮੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੰਗ ਪੀਲਾ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ।
ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਪੇਟ ਦੀ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ
- ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ
- ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ
- ਸਿਗਰੇਟ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ
- ਏਜਿੰਗ ਜਾਂ ਬਲੀਡਿੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ
- ਕਿਸੀ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ
ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਨੀਮੀਆ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦੱਸ ਦਈਏ 1/2 ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਵਿਚ 2.0-3.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 4 ਕੱਪ ਓਟਮੀਲ (4.5-6.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 125 ਮਿ.ਲੀ. ਟਮਾਟਰ ਪਿਊਰੀ (2.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 1/2 ਕੱਪ ਸੋਇਆਬੀਨ (1.9-2.4), 1/2 ਕੱਪ ਪ੍ਰੂਨ ਜੂਸ (1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 75 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ (1.4-3.3), 75g ਚਿਕਨ (6.2-9.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 175 ਮਿ.ਲੀ. ਪੱਕੀਆਂ ਦਾਲਾਂ (4.1-4.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ¾ ਕੱਪ ਬੀਨਜ਼ (2.6-4.9) ਅਤੇ 2 ਆਂਡੇ (1.2-1.8) ਆਇਰਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸਿਰਫ 10 ਤੋਂ 30% ਸਮਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਡਾਇਟ ਵੀ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਆਇਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ (95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 1 ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ (95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 1 ਸੰਤਰੇ (70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 1 ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ (70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 1 ਕੀਵੀਫ੍ਰੂਟ (64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 1 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ (51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (49 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 1 ਬ੍ਰੱਸਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ (48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ 1 ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ (33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਵੀਟਗ੍ਰਾਸ ਦਾ ਜੂਸ: ਵੀਟਗ੍ਰਾਸ ਦਾ ਜੂਸ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਂਵਲਾ: ਆਂਵਲਾ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕਰੌਦਾ ਜੈਮ, ਜੂਸ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ-B6 ਭਰਪੂਰ ਡਾਇਟ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਟ ਵਿਚ, 1 ਕੱਪ ਗ੍ਰਾਮ (1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 3 ਆਉਂਸ ਪੈਨ ਫਰਾਈਡ ਬੀਫ ਲੀਵਰ (0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 3 ਆਉਂਸ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਯੈਲੋਫਿਨ ਮੱਛੀ (0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 1 ਕੱਪ ਉਬਲੇ ਆਲੂ (0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), 3 ਆਉਂਸ ਭੁੰਨਿਆ ਟਰਕੀ ਮੀਟ ( 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ 1 ਕੇਲਾ (0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ।
ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ: ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਜਿਵੇਂ ਧਾਤ੍ਰੀ ਅਵਲੇਹ ਅਤੇ ਕਸੀਸਾ ਭਸਮ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਔਸਤਨ 1.88 g/dL ਵਿਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁੱਧ ਵਿਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ: ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਾਕਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਡਾਂਸ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
