Back Pain yoga tips: ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਲਕਿ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਵੀ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਯੋਗਾ ਆਸਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਕਰ ਦੇਣਗੇ।
ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ…
- ਖ਼ਰਾਬ ਲਾਈਫ ਸਟਾਈਲ
- ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਇਕੋ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ‘ਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ
- ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ
- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਾਈ ਹੀਲ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਨਾ ਪਹਿਨੋ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਗੱਦੇ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ।
ਅਧੋਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ (Downward-Facing Dog): ਇਸ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਸਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ’ ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ v ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਫੈਲਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਣ ਨਾ ਕਰੋ।
ਬਾਲਸਾਨਾ (Balasana): ਬਾਲਸਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਵਜਰਾਸਣ ਵਿਚ ਬੈਠੋ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ 15 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ। ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਤ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਕ ਪਾਦ ਰਾਜ ਕਪੋਤਾਸਨਾ (Eka Pada Rajakapotasana): ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਦਰੀ ‘ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਇਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੀ ਜੋੜੋ। ਪੱਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਉਸੇ ਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰੋ।
