follow these 5 healthy habits to improve digestion: ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਹੋਣਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਜਮਾ ਗੰਦਗੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋੜਨ ‘ਚ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ‘ਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਆਦਿ ਦੇ ਲਈ ਮੱਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਪਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਪਚ, ਐਸੀਡਿਟੀ, ਸੋਜ਼, ਕਬਜ਼, ਏਂਠਨ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਆਦਿ ਕਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੇ।ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ‘ਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡੇਲੀ ਰੂਟੀਨ ‘ਚ ਕੁਝ ਹੈਲਦੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਚਲੋ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ…
ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਹੈਲਦੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਪਣਾਉ ਇਹ ਆਦਤਾਂ…
ਹੈਲਦੀ ਫੂਡ: ਖਾਣੇ ‘ਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਦੋਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਡੇਲੀ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜੀਆਂ, ਫਲੀਆਂ, ਜੌਂ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ, ਸਾਬੁਤ ਅਨਾਜ਼ ਆਦਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਉ।ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਸੋਖਣ ‘ਚ ਮੱਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ‘ਚ ਮੱਦਦਗਾਰ ਸਾਬਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਪੇਟ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ‘ਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ‘ਚ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚਪੇਟ ‘ਚ ਆਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-5 ਲੀਟਰ ਜਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।ਤੁਸੀਂ ਡੇਲੀ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋਬਾਓਟਿਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਓਟਿਕਸ ਫੂਡ ਹੈ।ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਗੁੜ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਧਣ ‘ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ‘ਚ ਜਲਨ, ਦਰਦ, ਅਪਚ, ਭਾਰੀਪਨ ਆਦਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਦੀ ਲੱਸੀ, ਸਮੂਦੀ ਬਣਾ ਕੇ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ।ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਚਾਉਣ ‘ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਜਮਾ ਐਕਸਟਰਾ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋ ਕੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।ਜੋੜਾਂ, ਮੋਢੇ, ਕਮਰ ਆਦਿ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਕੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਮੈਨੇਜ ਕਰੇ: ਭੱਜਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਤੰਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਉਸਦਾ ਹੱਲ ਕਰੋ।ਨਾਲ ਹੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਸੁਣਨਾ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜਨਾ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਪੇਂਟਿੰਗ ਆਦਿ ਆਪਣਾ ਕੋਈ ਫੇਵਰੇਟ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ।
