Fox nuts weight loss: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਾਰਡ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਫੂਡ ਮਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਖਾਣੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਹੋਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਖਾਣੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਮਖਾਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ: 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਮਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ 180 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਖਾਣਾ ਪੋਸ਼ਣ: ਮਖਾਣੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਫਲੈਵੋਨਾਈਡ, ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੈਮਫੇਰੋਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬਸ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਚਿੱਟੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਜੀਆਈ ਇੰਡੈਕਸ ਸਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚੌਲ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਮਖਾਣੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।
ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ 1 ਸਰਵ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵ 12-15 ਮਖਾਣੇ।
ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
- ਸਨੈਕਸ ਵਾਂਗ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਦੇਸੀ ਘਿਓ ‘ਚ ਭੁੰਨ ਕੇ ਖਾ ਲਓ। ਪਰ ਤਲੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਨਮਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਓ।
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਮਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਘਿਓ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਭੁੰਨ ਕੇ ਖਾਓ। ਇਸ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਸੇਂਦਾ ਨਮਕ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਚਾਟ ਮਸਾਲਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਵੈਸਟ ਬਡਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੀਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਲੇਵਰਡ ਮਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਘਿਓ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਕਰੀ ਪੱਤੇ, ਮਸਾਲੇ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਭੁੰਨੋ।
- ਮਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
