Healthy physical activities: ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦੇ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਆਲਸੀ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਪਰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡੇਲੀ ਰੁਟੀਨ ‘ਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਟਿਪਸ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਟਿਪਸ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਰਨ ਦੀ ਪਾਓ ਆਦਤ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਸਤ-ਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੈਰ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5,000-10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣ ‘ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟਾਂ ‘ਚ ਕਰੀਬ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟਿੰਗ ਜੋਬ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਪੈਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਹਰ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਭਰਨ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਹਿਲਜੁਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣ ‘ਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸਹੀ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ‘ਚ ਵੀ ਅਕੜਾਅ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾਲ ਨਾੜੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਰ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਖੁਦ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝਾੜੂ, ਵੈਕਿਊਮ ਕਲੀਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਕੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸ ਨਾਲ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਦਰੋਂ ਐਕਟਿਵ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ‘ਚ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘਰ ‘ਚ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਕੇ ਐਂਰਜੈਟਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
