Sitting position during Job: Sitting Job ਕਾਰਨ ਸਾਡਾ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਡੀ ਆਦਤ ਵੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਠਣ-ਬੈਠਣ ਦੀ ਗਲਤ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਮਰੀਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚਪੇਟ ‘ਚ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਉੱਠਣ-ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਗਲਤ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਇਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਰੱਖ ਕੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਕਲੋਟਿੰਗ ਯਾਨਿ ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਬਣਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪੰਪਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਰਾਸ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਪੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਕੋ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਗਲਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਸਣ ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ …
ਕੀ ਕਰੀਏ ?
- ਬੈਠਣ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਤਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
- ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡੀਪ ਬਰੀਥਿੰਗ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੇਗਾ ਬਲਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ।
ਉੱਠਣ-ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਠਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ
- ਖੜੇ ਹੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਵੱਲ ਨਾ ਝੁਕੋ ਬਲਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਖੜੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ‘ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਪਵੇ।
ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦਿਆਂ ਸਿਰਫ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋੜੋ। ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ।
ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਟਕਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਲਗਾਕੇ ਬੈਠੋ। ਝੁਕ ਕੇ ਨਾ ਬੈਠੋ ਬਲਕਿ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਕੂਹਣੀ, ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
