Sleeping position tips: ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈਲਥੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਹੈ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੌ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੌਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਚ ਏਠਨ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸਤਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਜਾਓ ਅਲਰਟ: ਅੱਜ ਕੱਲ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੋਂਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਹੈ ਸੌਣ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ: ਸੌਣ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਸ਼ਵਾਸਨ ਯਾਨਿ ਇਕ ਦਮ ਸਿੱਧੇ ਹੋ ਕੇ ਸੋਂਣਾ। ਇਸਨੂੰ ਸੋਲਜਰ ਪੋਜੀਸ਼ਨ (Soldier Position) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸੰਵੇਦਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿਰਹਾਣੇ ਬਗੈਰ ਸੌਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ: ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੋਈ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੌਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੰਤਾ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ਵਾਸਨ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੋਗੇ।
ਲੌਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵੀ ਹੈ ਸਹੀ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਲੌਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ (Log Position) ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਈਡ ਕਰਵਟ ਲੈ ਕੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਰਵਟ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਫਸਾ ਕੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸਪੋਰਟ ਮਿਲੇਗਾ।
