ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫੂਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਤੇ ਪੌਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬੈਲੇਂਸ ਡਾਇਟ ਲਓ। ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਸਾਬੁਤ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ।ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਤੇ ਕਟੋਰੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ। ਭੁੱਕ ਤੇ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਨਮਾਨੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।)
ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਨ ਵਿਚ ਸਟ੍ਰੈਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਸਟ੍ਰੈਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।)
ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਟੀ ਪੀਓ। ਕਈ ਵਾਰ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਸਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਖਾਧੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।)
ਪੈਕੇਟਬੰਦ ਫੂਡ, ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਘੱਟ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰਾ ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ।)
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰੈਗੂਲਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਤੇ ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਸੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ –
“ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ! ਕੈਨੇਡਾ ਦੇ Student Visa ‘ਚ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਓ ਕੈਨੇਡਾ !”
