Weight Loss mistakes: ਮੋਟਾਪਾ ਅੱਜ ਹਰ ਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮਨਚਾਹਿਆ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਪਾਉਂਦਾ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀ। ਲਗਭਗ 80% ਭਾਰਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਪਏਗਾ…
ਫਿਕਸ ਡਾਈਟ ਲੈਣਾ: ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ 4-5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਿੱਛੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਪੈਰੀਮੈਂਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਪਾਉਂਦੇ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ 60% ਕਸਰਤ ਅਤੇ 40% ਰੋਲ ਡਾਇਟ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਹੀ ਖਾਦੇ ਹਨ। ਉੱਥੇ ਹੀ ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਹਾਰਡ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ ਪਰ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਡਿੱਗਣਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਕਬਜ਼ ਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਤਾਂ ਡਾਇਟ ‘ਚ ਡੀਟੌਕਸ ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈਣਾ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਰਟਿਸੋਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਮਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰੋ ਪਰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘੱਟ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਛੱਡੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੁਣ ਜਾਣੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ…
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੱਚਾ ਸਲਾਦ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਓਟਮੀਲ, ਬੀਨਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ।
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਜ਼ੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਘਟਾਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1 ਵਾਰ ਚੀਟ ਖਾਣਾ ਲਓ ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾ ਖਾਓ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ effective workout ਕਰੋ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਆਉਟਡੋਰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਗਲਾਸ ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਓ।
