Kids exercise care tips: ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਪੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਡਾਇਟ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ‘ਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਮਾਪੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ। ਬੱਚੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ‘ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ। ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਟਿਪਸ ਅਪਣਾ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ…
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ?
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਫਿੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਰੁਟੀਨ ‘ਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਈਡ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਦੇ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਲੱਡ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਚੁਣੋ: ਕਸਰਤ ‘ਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਰੁਚੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ‘ਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜੇ ਬੱਚੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ‘ਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਰਵਾਓ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ‘ਚ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਵੈਂਪਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰੋ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ: ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਤਾਰੀਫ਼ ‘ਤੇ ਵੀ ਬੱਚੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ‘ਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੱਚੇ ‘ਚ ਕੁਝ ਵੀ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੁਦ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕਸਰਤ ‘ਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੁਚੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ‘ਚ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਵਾਓ ਇਹ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ‘ਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਕਰਵਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖਿਲਵਾਓ ਆਊਟਡੋਰ ਗੇਮਜ਼: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ‘ਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਣ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਸਕੇਟਸ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ, ਸਾਈਕਲ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
