Cycling health benefits: ਬਚਪਨ ‘ਚ ਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸੀ ਨੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਇਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਲੋਕ ਸਕੂਟਰਾਂ, ਸਾਈਕਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਮਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਬੈਸਟ ਆਪਸ਼ਨ ਹੈ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ‘ਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ‘ਚ…
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪੈਟਰੋਲ ਜਾਂ ਡੀਜ਼ਲ ਦੀ ਥਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੈਡਲਾਂ ਮਾਰਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵੀ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਰਿਸਰਚ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਇਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 1 ਹਫਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਕਰੀਬਨ 8,400 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਲਗਭਗ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ) ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਘੰਟੇ ‘ਚ 1,200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀ) ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ 1 ਸਾਲ ‘ਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ‘ਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਘੰਟੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ
ਦਿਲ ਰਹੇ ਸਿਹਤਮੰਦ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ‘ਚ ਬਲੱਡ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਧੀਆ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜ੍ਹਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਬਚਾਅ : ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਅੰਦਰੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗਠੀਏ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਆਦਿ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਨ ਭਰ ਐਂਰਜੈਟਿਕ ਅਤੇ ਫਰੈਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਅਨਿੰਦ੍ਰਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਪਸ਼ਨ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਮ੍ਹਾ ਐਕਸਟ੍ਰਾ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਰੀਰ ਸ਼ੇਪ ‘ਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
