Healthy Heart Exercises: ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਅੱਜਕਲ ਖਰਾਬ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ…
ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ: ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ‘ਚ ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ‘ਚ ਜੌਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ: ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਲਚੀਲਾਪਣ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਤਾਕਤ ਵੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁੱਲਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ?
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਠਾਓ।
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਫੈਲਾਓ।
- ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਾਰਮਲ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ‘ਚ ਆ ਜਾਓ।
ਹਰਡਲ ਜੰਪ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰਡਲ ਜੰਪ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੀ ਹਰਡਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਜੰਪ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ, ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਕਿਸੀ ਸਟੈਪਰ ਦਾ ਹਰਡਲ ਦੇ ਰੂਪ ‘ਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਪਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧੇਗੀ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ।
ਬਰਪੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ: ਬਰਪੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ‘ਚ ਸਕੁਐਟ, ਪੁਸ਼ਅੱਪ, ਜੰਪਿੰਗ ਤਿੰਨੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ‘ਚ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ। ਇਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਰਮਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
