ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੇ ਅਕਸਰ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੇਟਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:-
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਬੋਝ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਕਿਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਤੇ ਝੁਕਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਠੀਕ ਰੱਖੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਰਹੋ। ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਆਸਣ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਲੱਤ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ 5 ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚਲੋ।
If you have back pain problem
2. ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫਤਰ ‘ਚ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ 2 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ‘ਚ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਸੈਰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।
3. ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕਟਾਪ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖੋ। ਕੱਦ ਇੰਨਾ ਨੀਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇੰਨਾ ਕਿ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇ। ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਰਹੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੈਪਟਾਪ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਪਟਾਪ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਰਸੀ ਵੀ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੰਪਿਊਟਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਰਸੀ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹਾਰਾ ਦੇਵੇ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਥਾਇਰਾਇਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਗੇ ਇਹ 7 ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ, ਤੀਜਾ ਨੁਸਖਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ
4. ਸੌਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਸਹੀ ਰੱਖੋ
ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬੈੱਡ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਕੜਾਅ ਜਾਂ ਤੰਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਖ਼ਤ ਸਤ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਗੱਦੇ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਚਟਾਈ ਨਾ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਗੱਦੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕੇ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਇੱਕੋ ਪਾਸੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ। ਪਾਸੇ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।
5. ਬੈਠ ਕੇ ਚੁੱਕੋ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣੀ ਪਵੇ ਤਾਂ ਝੁਕ ਕੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਲਿਪਡ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਲੱਤਾਂ ‘ਤੇ ਪਵੇਗਾ।
ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
– ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਓ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
– ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਅੰਡੇ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ -:
