ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਲੈਣ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਨੀਮੀਆ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 70 ਫੀਸਦੀ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਜਦਕਿ 57.8 ਫੀਸਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯੂਨੀਸੈਫ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 56 ਫੀਸਦੀ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ 30 ਫੀਸਦੀ ਲੜਕੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ। ਸਧਾਰਣ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਡੀਐਲ 13.5 ਤੋਂ 17.5 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 12.0 ਤੋਂ 15.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੀਐਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 11 ਤੋਂ 12 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੇ ਪੱਧਰ 7 ਤੋਂ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ Mild ਅਨੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਨੀਮੀਆ ਕੀ ਹੈ ? – ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਉਹ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ – ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਜਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਗਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ, ਪੇਟ ਦੀ ਲਾਗ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਕੋਈ ਵੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ – ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਸੋਜ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣਾ, ਸੁਸਤ ਹੋਣਾ, ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਠੰਢਾ ਰਹਿਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨੇਰਾ ਆਉਣਾ , ਜੀਭ, ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਪਲਕਾਂ ਦਾ ਪੀਲਾ ਹੋਣਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲਾ ਦਾ ਝੜਨਾ। ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ Healthy Food ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਿਲ – ਪਾਲਕ, ਟੋਫੂ, ਮਸੂਰ ਦਾਲ, ਬੇਰੀਆਂ, ਖਜੂਰ, ਅੰਜੀਰ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਤਿਲ, ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਫੂਡਜ਼ – ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਅੰਜੀਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਫਲ, ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਆਦਿ ਖਾਓ।
ਯੋਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਏਰੋਬਿਕਸ ਅਭਿਆਸ ਆਦਿ ਵੀ ਕਰੋ।
ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ – ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲ ਸਕੇ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕੱਟਾਂ ਨੇ ਸਤਾਏ ਪੰਜਾਬ ਦੇ ਲੋਕ, ਬਟਾਲਾ ‘ਚ ਅੱਕੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਾਈਵੇ ਜਾਮ ਕਰ ਇੰਝ ਕੱਢੀ ਭੜਾਸ
ਜੂਸ ਪੀਓ – ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਰ, ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਆਂਲਾ, ਗਿਲੋਏ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ।
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ : Anmol Gagan Maan ਨੇ ਫਿਰ ਕੱਢੀ ਭੜਾਸ,’ਨਾ ਸਿੱਧੂ ਦੇਖਿਆ ਤੇ ਨਾ ਪ੍ਰਗਟ’, ਸੁਣੋ ਕੀ ਕਹਿ ਗਏ…!
