Take these items: ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਤਲੇਪਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਵੱਧ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਲਓ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇਪਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ-
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਖਾਓ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ। ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਪੀਓ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼-ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੋਇਆਬੀਨ ਖਾਓ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਪਤਲੇਪਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆਬੀਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਤੋਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਤਲੇਪਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਰੇਕ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਡਿਸ਼ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ 78 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੇਲੇ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਪਤਲਾਪਨ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਕੇਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਵੇਗਾ।
