Weight loss Yoga Aasan: ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 600 ਤੋਂ 800 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਆਸਣ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤੀ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ: ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਫੈਟ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਘਟੇਗਾ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਵੀ ਬਣਾਏਗਾ। ਸੂਰਯ-ਆਸਣ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 12 ਆਸਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਸਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ: ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਾ ਫੈਟ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ ਨੰਬਰ ਇਸ ਵਿਚ ਸੱਤਵੇਂ ਨੰਬਰ ‘ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭੁਜੰਗਸਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੂਪ ਉਭਾਰਿਆ ਭੁਜੰਗ ਵਰਗਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬਲਾਸਨ: ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਆਸਣ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇਹ ਆਸਣ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਾ ਫੈਟ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Paschimottanasana: Paschimottanasana ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ Paschimottanasana ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਫੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਪਾਲਭਾਰਤੀ: ਕਪਾਲਭਾਰਤੀ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਪਾਲਭਾਰਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 60% ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਪਾਲਭਾਰਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਪਾਲਭਾਰਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਧਨੁਰਸਣ: ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਧਨੁਸ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਧਨੁਰਸਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਜੰਗਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਲਾਭਸਨ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਸਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਾ ਫੈਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਦਹਸਤਾਸਨ: ਇਹ ਆਸਣ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਰ ਫੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਪਾਦਹਸਤਾਸਨ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਦਹਸਤਾਸਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ…
- ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।
- ਹਰ 2-3 ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੇਗੀ।
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ 100% ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ। ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਟੀਵੀ ਨਾ ਵੇਖੋ।
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੇਗਾ।
