Exercise Breaks : ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਡਾਇਬਿਟੀਜ,ਕੈਂਸਰ, ਡਿਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਜਾਨਲੇਵਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ , ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ -ਰੋਜ਼ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਬਹਾਉਣ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜੀ ਹਾਂ, ਅਮਰੀਕੀ ਫਿਟਨੈਸ ਫਰਮ ‘ਏਲਆਈਟੀ ਮੇਥਡ’ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਦੋ ਹਜਾ਼ਰ ਲੋਕਾਂ ਉੱਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੱਤਿਆਰਾ ਕਰਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਕ ਜਰੂਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਖੋਜਕਾਰ ਟੇਲਰ ਨਾਰਿਸ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਫੱਟਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ । ਹਾਲਾਂਕਿ , ਵਿਅਕਤੀ ਜੇਕਰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੇ ਤਾਂ ਟਿਸ਼ੁ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਤਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੀ ਹੈ , ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਰੰਮਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਨਾਰਿਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਰੋਜ – ਰੋਜ ਤੇਜ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣ ਉੱਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵਿਕਸਤ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਇਸਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਫਰੈਕਚਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਉੱਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਲੋਂ ਥੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਦੇਹ ਵੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ । ਇਸਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਵ ਅਤੇ ਜੋੜਾ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਲੋਂ ਜੂਝਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ , ਸਗੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਸੁਸਤੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਉਸ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਪੁੱਜਣ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਵਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮਾਂ ਤੱਕ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਜਰੂਰਤ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਨਾਰਿਸ ਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਵੱਡੇ – ਵੱਡੇ ਖਿਡਾਰੀ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਰੂਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ । ਇਸਤੋਂ ਉਹ ਸਰੀਰ – ਮਨ ਵਲੋਂ ਖੇਡ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਪਾਂਦੇ ਹੈ । ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟਰੇਸ ਹਾਰਮੋਨ ‘ਕਾਰਟਿਸੋਲ’ ਦਾ ਸਤਰਾਵ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਇਸਤੋਂ ਸੁਨੇਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਔਖੀਆਂ ਪਰੀਸਥਤੀਆਂ ਵਲੋਂ ਗੁਜਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਤਨ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਇਡਰੇਟ ਦੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ।
ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ : ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੀ ਮੰਨੀਏ ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ , ਤਾਂਕਿ ‘ਫੀਲ ਗੁਡ’ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਸਰਾਤ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਮਰੰਮਤ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜੀ ਆਵੇ ।ਅਲਬਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਲੋਂ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ – ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵ ਆਉਂਦੇ ਹਨ । ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ।
