40 ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੋਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੇ ਫਰੈਕਚਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ, ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ‘ਤੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਕੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਤੇ ਘਿਓ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ ਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਸਾਗ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ ਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਸੈਲਮਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਬਾਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਤਿਲ ਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵਾਕਿੰਗ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਵੇਟ ਬੀਅਰਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗ ਤੇ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣ ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਅਵਸ਼ੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-20 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਜਾਚ
40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਬੋਨ ਡੇਂਸਿਟੀ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਿਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟੈਸਟ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ -:
Moosewala ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬਾਰੇ ਪੁੱਠਾ-ਸਿੱਧਾ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਗਾਇਕ ਨੇ ਕੀਤੇ ਸਿੱਧੇ
