Lose Weight : ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਬਲਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਣ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਲੋਕ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਸੀਨਾ ਵਹੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਪਾਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘੱਟਦਾ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ।
ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖ਼ਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਐਨਰਜੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਸੈਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘੱਟਦਾ।
ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣ ਦਿੰਦੀ ਤੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
