Lose Weight: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਕੇ ਕਈ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆਟ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।
ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ
1- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਖਿੱਚੋ। ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਲੇ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ।
2- ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਇੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰੋ।
3- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟੋ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਨਹੀਂ। ਪੈਰ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਏਗਾ।
4- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸਾਈਡ ‘ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਪੰਜੇ ਅਤੇ ਐਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਕਮਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁੱਕੋ, ਪਰ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
5- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੰਜੇ ਅਤੇ ਐਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰਖੋ। ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਰੋ।
6- ਸਿੱਧ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਪੇਟ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦਿਆਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
7- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾ ਰੱਖੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਸਿੱਧਾ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ 2 ਸੈਕਿੰਡ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਫਿਰ ਆਮ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 3-4 ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ, ਓਮਲੇਟ + ਮਲਟੀਗਰੇਨ ਟੋਸਟ + ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ + ਮਸਲੀ / 1 ਬੋਲਟ ਜਵੀ
10-11 ਵਜੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾ+ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਕੌਫੀ + ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਲਾਦ + ਰਾਇਤਾ / ਦਹੀ + 1 ਕਟੋਰਾ ਮਿਕਸਡ ਦਾਲ + ਪੱਕੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ (ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ)
ਸਨੈਕਸ: 1 ਗਲਾਸ ਲੱਸੀ / ਮੱਖਣ + ਮੂੰਗਫਲੀ / ਮਿਕਸਡ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਲੱਸਣ ਦੀ ਚਟਨੀ + ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸਟਰ ਫਰਾਈਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਪਾਸਟਾ , ਸੂਪ + ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ + ਪਨੀਰ ਜਾਂ 1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ + ਫਲ ਜਾਂ 1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ + ਗਿਰੀਦਾਰ
