Running Tips : ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।ਦੌੜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਰਜਾ ਜੋ 15-20 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੈ 30-40 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦੌੜਦਿਆਂ ਹੋਏ ਕੀਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾ ਰਹੇ। ਲਾਈਟ ਜਾਗਿੰਗ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ। 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਦੌੜਨ ਲਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੱਲਣੇ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪਾਰਕ ਦੇ ਟਰੈਕ ਤੇ ਚਲੋ। ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਚਲੋ।
- ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਚਲੋ। ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, 7 ਮਿੰਟ, ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਇਹ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ, ਮਿੰਟ ਤੇ ਸੋਚੋ। ਜਿਵੇਂ 5 ਮਿੰਟ-10 ਮਿੰਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਧਾਓ।
- ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਭੱਜੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਸੜਕ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਈਅਰਫੋਨ ਨਾਲ ਨਾ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਭੀੜ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ।
6.ਦੌੜਨ ਸਮੇਂ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਨਾਲ ਗਲਾ ਸੁੱਕ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ। ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਕੋਈ ਨਰਮ ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਨਾ ਲਓ। ਇੱਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। - ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕਮਰ ਤੱਕ ਹੱਥ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਹੱਥ 90 ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਝੁਕੋ ਨਾ। ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
- ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਜਾਣੋ। ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲਈ ਦੌੜੋ, ਨਾ ਥੱਕਣ ਲਈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੈ ਤਾਂ ਰੋਕੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਬਰੇਕ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
