ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗਲਤੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਸਰਜਨ ਡਾ. ਜੈ ਜਗਨਨਾਥਨ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
1) ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਇਨਪੁਟ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਰੀਲਾਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਹੋਰ ਵੀ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਬਿਜ਼ੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਓਵਰਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2) ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲ ‘ਤੇ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਰਿਕਵਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
3) ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਦਲੋ
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ। ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅਧੂਰੇ ਕੰਮਾਂ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
4) ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਨਹਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
5) ਅਧੂਰੇ ਕੰਮ ਲਿਖੋ
ਨਿਊਰੋਸਰਜਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਅਧੂਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਸ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਧੂਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਧੂਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਦੁਹਰਾਓ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਮਾਨ ਸਰਕਾਰ ਕਰਵਾ ਰਹੀ ਸ਼ੇਰ-ਏ-ਪੰਜਾਬ ਟੀ-20 ਕੱਪ ਲੀਗ, ਪੰਜਾਬ ਦੇ ਆਪਣੇ IPL ‘ਚ ਖੇਡਣਗੇ ਸਟਾਰ ਖਿਡਾਰੀ
6) ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਜਾਓ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਕਸਰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਾਪਸ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਫੋਕਸ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ -:
Moosewala ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬਾਰੇ ਪੁੱਠਾ-ਸਿੱਧਾ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਗਾਇਕ ਨੇ ਕੀਤੇ ਸਿੱਧੇ
